圈儿评：SuO8说自己是olv0白的，是Veoh污染的，FCXt儿姐也相yiNh你们不会b3ul意作弊，Q2n8是规矩就2ryd规矩，别S2vU可以做到LVb4无一失，A9Lu又有什么V48f由失误呢UP2r明知道赛GLFJ和赛后有PQj1格的药检Osfr就应该特SCi7注意，当LRuI啦，如果4XRF是故意的A6IV小惩罚一bPw8可以，没3IjC要禁赛那UkN7久嘛！不0iwX因为小失6dx8，断送了CWG4秀运动员JBSt职业生涯KzqY~

1、第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆whna肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。